浦飞飞

为什么减肥会影响骨骼健康

骨骼不是一成不变的支架，而是一个动态变化的活组织，它需要足够的营养和适当的力学刺激来维持强度。盲目节食减肥，可能会从多个方面损害骨骼健康。

营养不足，骨骼入不敷出 钙、蛋白质、维生素D等是骨骼健康的基石。如果长期节食，尤其是极端低碳水、低脂肪的饮食模式，可能导致这些关键营养素摄入不足。例如，许多女性减肥时不摄入牛奶、奶酪等乳制品，或者完全不吃肉类、鸡蛋，使蛋白质缺乏，影响骨胶原合成。久而久之，骨骼就会变得脆弱。

体脂过低，激素水平紊乱 脂肪组织不仅可以储备能量，还参与激素调节。女性体脂率过低时，雌激素水平会下降，而雌激素对骨骼有保护作用。一旦雌激素不足，骨流失速度会加快，增加骨质疏松风险。

体重过轻，骨骼缺乏压力刺激 适当的体重能给骨骼带来良性压力，促进骨细胞生长。但如果体重过低（BMI<18.5），骨骼长期缺乏力学刺激，就会逐渐退化，比如长期卧床的人骨量会流失。

如何判断骨骼是否受损

如果在减肥过程中出现以下情况，可能提示骨骼健康已受影响，建议及时就医检查。

腰背疼痛，尤其是久坐、久站后加重，甚至夜间疼痛明显。

轻微外力就可导致骨折，比如打个喷嚏就引发肋骨骨折等情况。

频繁抽筋、牙齿松动，可能是长期缺钙的表现。

减肥的同时需保护骨骼

均衡饮食，保证关键营养素 每天至少摄入300毫升牛奶或酸奶，多吃豆腐、深绿色蔬菜；每天晒太阳30分钟；常吃富含维生素D的食物，如蛋黄、深海鱼、瘦肉等。

选择对骨骼有益的运动 比如快走、跳舞等运动，能有效刺激骨骼生长；深蹲、哑铃这些力量训练可增强肌肉，间接保护骨骼；避免长期只进行纯有氧运动。

控制减肥速度，避免极端节食 健康的减重速度是每个月减少体重的3%—5%，例如体重60公斤的人，每个月减1.8公斤—3公斤。过快减肥会导致身体分解骨组织，增加骨质疏松风险。