“五一”小长假，是众多家庭选择出游、踏青、放松心情的绝佳时机。然而，在享受旅行的乐趣之余，我们也要警惕可能出现的健康隐患。应急总医院急诊科主任、主任医师缪国斌从饮食安全、防晒防虫、运动安全、应急处理四个方面，为大家提供实用的健康出游建议，帮助大家度过一个愉快而安全的假期。

饮食安全：避免食物中毒，健康饮食

1.选择正规餐饮店：在旅途中，尽量选择卫生条件好、口碑佳的餐饮店就餐，避免在街边摊点随意进食。同时，关注当地食品安全信息，避免到食品安全问题频发的地区就餐。

2.注意食物新鲜度：在选择食物时，要留意食材的新鲜程度，避免食用变质、过期的食品。对于海鲜等易变质的食物，要确保烹饪熟透，避免食物中毒。

3.合理搭配饮食：在旅行过程中，要注意饮食的均衡与多样性。适量摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素，同时多吃蔬菜、水果，补充维生素和矿物质。

4.自带饮用水：旅途中，尽量饮用瓶装水或自带的开水，避免饮用未经消毒的自来水，以免感染水源性疾病。

防晒防虫：保护皮肤，预防疾病

1.做好防晒措施：五一小长假正值春夏之交，阳光强烈，紫外线辐射强。出行前，务必涂抹防晒霜，佩戴遮阳帽、遮阳伞等防晒用品，以免晒伤皮肤。

2.注意防虫叮咬：在户外活动时，要穿长袖长裤，避免暴露过多皮肤。同时，使用驱蚊液、蚊香等防蚊用品，减少蚊虫叮咬的机会。如出现蚊虫叮咬，切勿用力抓挠，以免引发感染。

3.警惕植物过敏：在踏青、赏花等活动中，要留意自己是否对某些植物过敏。如出现过敏症状，如皮肤瘙痒、红肿等，应立即停止接触过敏源，并就医治疗。

运动安全：适度锻炼，预防意外

1.量力而行：在旅行过程中，要根据自己的身体状况，合理安排行程和活动。避免过度劳累，以免引发身体不适或意外伤害。

2.穿着舒适：在户外活动时，要穿着舒适、合适的鞋子和服装。避免穿着过于紧身或过于松散的衣物，以免影响运动效果和安全性。

3.注意运动技巧：在进行徒步、登山等运动时，要掌握正确的运动技巧，避免因姿势不当或动作失误导致的意外伤害。

4.携带急救用品：在出行前，建议携带一些常用的急救用品，如创可贴、消毒纸巾、止痛药等。以便在发生意外时，能够及时处理和应对。

应急处理：预防为先，科学应对

1.提前了解当地医疗资源：在出发前，了解目的地的医疗资源分布情况，包括医院、药店等。以便在紧急情况下，能够迅速找到合适的医疗机构进行救治。

2.准备常用药物：根据个人健康状况和旅行需求，准备一些常用药物，如感冒药、止痛药、消炎药等。同时，了解药物的使用方法和注意事项，确保用药安全。

3.应对突发状况：在旅行过程中，如遇到突发状况，如食物中毒、中暑、扭伤等，要保持冷静，迅速采取应对措施。如症状严重或无法自行处理，应立即寻求专业医疗救助。

4.保持良好的心态：在旅行中，保持良好的心态对于预防和处理健康问题至关重要。遇到问题时，不要过于紧张或焦虑，积极寻求解决办法，享受旅行的乐趣。

总之，五一小长假是出游的好时机，但健康安全同样不可忽视。通过注意饮食安全、防晒防虫、运动安全以及应急处理等方面的问题，我们可以更好地享受旅行的乐趣，度过一个愉快而安全的假期。让我们在旅途中，关注健康，珍惜生命，共同创造美好的回忆。