首页 > 生活 > 健康
甘肃疾控中心发布健康提示:“六招”教你远离节后综合征
时间:2023-10-08 08:57:51 来源: 阅读量:1537

跟我这样做 远离节后综合征


  每日甘肃网10月7日讯 据兰州晚报报道 假期过去了,你的状态是不是这样子的:“晚上睡不着、白天睡不醒”“疲倦、失眠、昏昏欲睡”“腹胀、腹泻、便秘”“干事提不起精神,甚至连干饭都不香了”……假期综合征可能找上你了!10月6日,甘肃省疾病预防控制中心发布健康提示,六招教你迅速调整假期综合征,帮你“满血复活”,尽快进入正常状态。

  1 合理饮食

  假期里,吃饱了睡、睡饱了吃是很多人的常态,有时候一天要吃五六顿饭,节后就出现了“没胃口”“腹胀”等状态。 因此,长假后期就要开始调整食谱:

  包括所有的饮食种类和数量,饮食模式以半流食为主,蛋白类食物要迅速减量,保持到《中国居民膳食指南》的推荐量。

  适当增加新鲜的绿叶蔬菜类、豆制品类食物,有必要的话适当辅助一些健胃消食片或山楂片,烹饪时候少油少盐,让已经“不堪重负”的胃肠得到减负和休息。

  2 适当运动

  每天做有氧运动1-2个小时以上,如慢跑、游泳、骑自行车等,这样能有效地调动身体的肌肉功能,帮助解除疲劳,恢复精力。

  合理的运动通过肌肉与神经的相互作用,对生物钟的调节具有明显的作用。慢跑或者做一些简单的健身,有助于舒缓精神紧张和兴奋,重新集中注意力,面对即将投入的工作。同时,要改变交通方式:能走路时不开车,能爬楼梯时不坐电梯等。

  此外,在空闲时间,可以听一些舒缓的轻音乐,放松一下紧张的心情;自由活动的时候,可以选择读书、看报等方式调整身心。

  3 心理调整

  人是唯一能接受心理暗示的动物。所以,假期的最后一天就给自己积极的暗示,到开始上班的时候心里就会不由自主、心甘情愿地认同认可即将到来的工作状态。

  4 科学制定目标

  要集中精力做好眼前的事,最快的办法是给自己制作两个“明细表”:

  一是目标和计划,绷紧“任重道远”的弦,瞄着目标就不会跑偏;

  二是节假日后要处理的事项明细表,做到有的放矢、忙而不乱,逐个解决并及时做好标识,防止繁杂事务带给自己消极影响。

  5 适当补充一些维生素和微量元素

  假期里生活起居不规律,导致各种营养素摄入不平衡,从而会出现一些精神萎靡、乏力困顿、口腔溃疡等现象。

  在上班前一天,可以有针对性地调整,补充一些抗氧化的维生素,如维生素A、C、E,微量元素如锌、硒等,能最大程度地清除体内的代谢产物,恢复体力和精力。

  6 调整生物钟

  建议大家要在上班前一两天就开始调整作息,早睡早起,保持正常的睡眠节律。

  兰州日报社全媒体记者 田小东


网站简介
版权说明
广告业务
联系我们
主管单位:中共武威市委宣传部 主办单位:武威市人民政府新闻办公室 武威市互联网信息办公室 武威市广播电视台
陇ICP备08000632号 甘肃省互联网新闻信息服务许可证 许可证编号:62120180010 甘公网安备:62030202000185
新闻热线:0935-8219255 0935-8330092 技术支持:甘肃新媒体集团九色鹿技术公司