张树琼 周文清

老话常说：“寒露脚不露”，就是告诫人们应注意天气变化，特别注重保暖，及时增减衣服，以防寒气入侵，尤其不要赤脚，以防“寒从足生”。而经常泡泡脚对身体很有益处。

时间

泡脚的最佳时间是睡觉之前，晚上九时左右。身强体健的年轻人可以每天泡脚30—40分钟，无心脑血管疾病的中年人可以每天泡脚20—30分钟，而60岁以上老年人则建议每天泡脚15—20分钟。泡脚时切忌没完没了地加热水，泡脚时间过长，可能导致头晕、乏力、血栓型痔疮的加重，也可能会出现夜间双手发麻的情况。所以，泡脚要适可而止，不可因为舒服，就随意加长时间。

水温

泡脚的水温控制在37℃—42℃最为适宜，这样的温度可以适当促进人体血液循环、刺激足部穴位。水温过高，血液会大量向下肢流动，引起心、脑、肾脏等重要器官供血相对减少，可能引起身体不适，还容易出现烫伤，破坏足部皮肤表面的皮脂膜，使角质层干燥甚至皲裂。所以要用温水泡脚，不是水越烫越好。

禁忌

泡脚养生虽好，但也不是适合每个人。部分患有特殊内科疾病，如心脏做过支架、搭桥手术，患有各类出血性疾病，身体严重虚弱，患有严重高血压（收缩压>180mmHg，舒张压>110mmHg）的人群，都不建议泡脚。足部有外伤或皮肤烫伤者也不建议泡脚。另外，大量饮酒后或女性在哺乳期、妊娠期、月经期也不建议泡脚。

中药泡脚方

安神助眠方

组方：首乌藤、郁金、合欢皮、香附、石菖蒲、酸枣仁各50g。

功效：疏肝解郁，养血安神，适用于焦虑失眠健忘人群。

预防感冒方

组方：艾叶30g、生姜30g、葱白20g、紫苏30g、防风20g。

功效：温经散寒，祛风解表，适用于阳虚容易感冒人群。

清泻肝火方

组方：龙胆草20g、桑叶20g、菊花20g、夏枯草30g、黄柏20g。

功效：清热祛湿，泻火解毒，适用于口苦、目涩、带下黄等肝经湿热人群。

缓解足痛方

组方：透骨草30g、乳香10g、没药10g、鸡血藤30g、丹参20g。

功效：舒筋通络，活血止痛，适用于血瘀型足跟痛。

温阳散寒方

组方：艾叶40g、小茴香20g、生姜40g、吴茱萸30g:

功效：温阳散寒，适用于阳虚怕冷人群。

具体方法：将中药加水（或装入熬药袋）先浸泡20—30分钟后煮沸，待药液温度为37℃—42℃时泡脚，每次20—30分钟为宜，身体微微出汗即可，药水量要没过踝关节，每日1次，10天为1个疗程。