控制血压，正确用药、健康饮食与科学运动是关键。如何判断身体是否拉响高血压警报？怎样通过饮食和运动调整控制血压呢？

出现这些信号 警惕血压高了

高血压在初期往往症状不明显，很容易被忽视。但如果出现以下三个信号，则可能是血压升高的早期提示，需引起警惕。

睡醒时头疼、头晕 疼痛部位多位于脑后区域，起身或蹲下、站起时头晕感可能加剧。特别是在劳累后反复出现此类症状。

肢体麻木 手指、脚趾等末端部位麻木或皮肤表面有类似蚂蚁爬行的感觉。有时还会出现手指活动不灵活、协调性下降的情况。

容易疲劳 血压持续升高可影响心脏泵血功能，导致全身组织供氧不足，从而引起经常性、难以缓解的疲劳感。

这些症状，大多数是由于动脉血管硬化，血管收缩，造成大脑或肢体、肌肉的血液供应不足。如果同时出现多个症状，就要高度怀疑血压升高。

饮食调整 吃出平稳血压

低盐饮食 医生建议，每天食盐摄入量不超过5克。除了炒菜少放盐，还要警惕“隐形盐”——咸菜、酱菜、腊肉、味精、酱油、豆瓣酱等调味品，建议选择低钠盐，并多用葱、姜、蒜、柠檬汁提味。

饮食调整 少吃炖菜，建议用拌菜代替炖菜，这样能有效保留蔬菜中的钾离子，对血压产生积极的影响；少吃加工、腌制的肉类食品，增加蔬菜如洋葱、胡萝卜、芹菜的摄入量；少喝粥，粥类糖分含量较高，会增加体内血糖含量；火锅底料注意少油、少盐。可以选择清汤火锅加上辣椒，既能满足对辣味的需求，也能避免高油、高盐。

增加碱性食物摄入 碱性食物包括：蔬菜（如西蓝花、菠菜、海带、紫菜等）、豆制品、乳制品及大部分水果（如苹果、香蕉、橙子等）。这些食物富含钾、镁等矿物质元素，在体内经过复杂的代谢过程后，会使体液呈碱性。高血压患者往往存在体内酸碱失衡的情况，适当增加碱性食物摄入，可调节酸碱环境，利于身体正常代谢。

这些运动 适合高血压群体

研究发现，“等长运动”非常有助于降低静息收缩压和舒张压。等长运动指肌肉收缩时只有张力的增加而无长度的变化，此时，肌肉承受的负荷≥肌肉收缩力。

以下3个“等长运动”，更适合高血压群体。

靠墙静蹲 膝盖不要超过脚尖、不要内扣；重心不要偏移、不要塌腰；下蹲幅度以不产生膝关节疼痛为最佳；下蹲时间不要过长。

循序渐进，每天3—5组，每次1—3分钟。

平板支撑 取俯卧位，双肘弯曲支撑于地面，肩膀和肘关节垂直于地面；双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、臀部和踝部保持在同一平面；腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延展，头部平视前方，保持均匀呼吸。

每次支撑坚持30秒以上，每次间歇1分钟，每次训练连续不低于5次。

站桩 屈膝松髋，左脚提起，侧方开步；脚尖先落，过渡至全脚，重心在中间，两脚与肩同宽；双手微微打开，从侧方向前旋转合抱，屈膝松髋，合抱于腹前；膝关节不能超过脚尖。

每次保持5秒，站桩时间根据个人情况循序渐进，最终延长至3—5分钟为宜。

随便停服降压药 小心伤害更大

一些高血压患者在服用药物后，看到血压暂时恢复正常，便想停药。其实，这只是药物在起作用，一旦停药，血压就会迅速反弹。还有一些高血压患者，感觉不错时就不吃药，感觉头有点晕又开始吃药。这种服药方式，比彻底停药更危险。

正常人一天当中，血压本就会有一定起伏。如果因为用药不规律让血压大起大落，是对血管的反复冲击。

多项研究表明，24小时血压变异性越大，发生心脑血管事件的风险越高。尤其是平均读数看上去不高、但波动很剧烈的人，更容易在某次突发波动中发生脑卒中或心梗。

（稿件来源：央视一套微信公众号）